Atacurile de panică pot apărea brusc și pot fi copleșitoare. Pași precum respirația profundă, tehnici de ancorare, exerciții ușoare sau repetarea unei mantre, pot ajuta la ameliorarea simptomelor unui atac de panică.
Oamenii nu pot întotdeauna să prevadă atacurile de panică, dar elaborarea unui plan referitor la ce ar putea să facă atunci când acestea apar poate ajuta o persoană să se simtă în control și să gestioneze mai ușor atacurile de panică.
Atacurile de panică pot cauza simptome fizice și emoționale, inclusiv:
Mai jos sunt prezentate 13 metode pe care oamenii le pot folosi pentru a recăpăta controlul și a reduce simptomele unui atac de panică:
- Amintește-ți că va trece
- Respiră adânc
- Simte mirosul de lavandă
- Găsește un loc liniștit
- Concentrează-te pe un obiect
- Metoda 5-4-3-2-1
- Repetă o mantră
- Plimbă-te sau fă exerciții fizice ușoare
- Încearcă tehnici de relaxare musculară
- Imaginează-ți un loc fericit
- Ia medicație prescrisă de medic “la nevoie”
- Vorbește cu cineva
- Află-ți triggerele
Dacă găsești că aceste emoții te afectează semnificativ sau te împiedică să-ți trăiești viața la potențialul maxim, nu ezita să cauți ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru suport și îndrumare.
Articol redactat de Adriana Olariu, psiholog clinician autonom și psihoterapeut integrativ în supervizare, consilier în adicții.